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优雅仪态的训练方法

俗话说得好:“三分容颜,七分打扮。”优雅得体的仪态除了受环境潜移默化的影响之外,关键还在于通过后天训练习得。优雅得体的仪态犹如高楼大厦,形体是地基,行为姿势是结构,举止谈吐是砖瓦,衣着妆容是装潢,只有这一系列“材料”保质保量地组合在一起,才能给人们呈现出建筑的美丽,人们才有足够的勇气和信心走进这幢高楼大厦。用马克思主义唯物辩证法的观点来解释就是,只有部分以合理的结构形成整体时,整体的功能才会大于各部分功能之和。

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仪态基础训练

1. 站姿

优美的站立姿势的基本规范是抬头、挺胸,脊背和后脑勺在一条直线上。这样的站姿给人精神饱满的舒适感。站姿要领:两眼平视前方,下颚微收,面带微笑,两肩放松,略向后下方放平下沉,两臂自然下垂,挺胸,收腹,提臀,两腿直立,大腿收紧,膝盖蹬直,脚跟靠拢。

男士女士可根据自己的身份,在不同的场合选择不同的站姿,例如在休闲场合可选择比较随意一些的小八字站姿(双脚脚尖自然分开,脚后跟并拢),在比较正式的场合可以选择标准的站姿(双脚脚尖脚跟均并拢),在较正式的场合选择丁字步站姿(一只脚在前,另一只脚的脚跟放在靠前脚的脚心处)等等。

另外还有一些不良的站姿,例如女士采用双腿分开式站姿,男士叉腰、手插裤袋、头歪肩斜等不雅站姿,这些都会大大影响个体的仪态美。

仪态基础训练可采用双腿站立、头顶书本、双腿夹纸、贴墙站立等方法,不论哪种方法都贵在坚持,特别是腿部有缺陷的人,更要坚持才能达到美的效果。

2。坐姿

在公共场所,正确的坐姿需要一个轻巧稳定的座位,上身站立,双腿并拢或重叠,手臂放松,眼睛盯着人。如果你在坐下时穿着裙子,你应该把手从臀部放下来,以避免坐下时出现皱纹。在不同的场合,女性常用的坐姿有标准式、平行式和折腿式。男人常用的坐姿是标准的。

(1) 当我们选择就座时,为了展现我们优雅的姿态,我们首先走到座椅的前面,用手触摸并握住座椅,防止座椅滑动,然后用右脚后退,冷静地坐下。

(2) 不管我们选择什么样的坐姿,都不应该分开膝盖,否则最优雅的坐姿会被这个动作破坏。不要把脚放在周围,因为这样的坐姿已经失去了女人和男人的优雅。

(3) 如果选择重叠腿的坐姿,腿上的脚趾不应旋转和上下摇晃。正确的方法是把脚趾放低。

(4) 谈话中,注意身体姿势,不要经常观看,抓挠头部,玩弄头发,用手托住下巴等。

(5) 坐在座位上,你不能向前或向后倾斜,你不能控制它,或者你不能控制它,或者你可以把你的腿放在扶手上,这是一个非常不雅的表现。

除了上述常识问题外,我们还需要根据座椅的高度来调整坐姿:

(1) 低座:当座椅是低座时,要注意保持座椅的三分之一左右,不要让背部靠近座椅。

(2) 高座:如果座位是比较高的,应该与低座不同。此时,左脚稍微向右倾斜,以左腿为基础,将右腿轻轻放在左腿上。当然,记住要时刻保持脚尖向下。

(3) 适当的坐姿高度:当坐姿不高或不低时,应双膝并拢,双脚轻放左右,然后从左脚外侧慢慢伸出右脚,形成交叉坐姿,更适合长期交谈。

3。走姿

在公共场合,走路时,脚后跟先着地,正常走路步幅为1.3~2英尺长。走路让人感觉很自然、优雅、优雅,步伐有节奏、敏捷。走路时不要前倾后仰,左右摇晃,上下跳跃,俯视或环顾四周,这样会给人留下不庄重、不自信的印象。

行走姿势要领:在保持良好站立姿势的基础上,保持双肩平放,手臂自然前后摆动,前摆15度左右,后摆30度左右,收腹挺腰,重心及时前移,手臂离腿约一次,脚跟先着地,落地后脚内侧呈直线,步幅约35厘米,脚尖可稍分开,脚后跟可落在两条平行线上,步幅约40厘米。

在我们的生活中,经常会发现一些不良的走路姿势,如“内八字”、“外八字”。我们应该根据自己的实际情况采用不同的训练方法,达到提高的目的,体现自己的身体美。

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四。蹲姿

蹲姿是人体处于静止状态时的一种特殊姿势。在日常生活中,捡起落在地上的东西是不可避免的,所以我们必须牢记蹲下的基本规范:不要蹲下;不要太靠近人,要注意方向;不要没有遮盖,更不用说蹲下来休息。尤其是女性要特别注意蹲位。无论采用哪种蹲姿,都要双腿紧靠,臀部朝下。稍不小心就会给人留下不礼貌的印象。

蹲姿要点:保持上身直立,蹲姿时臀部朝下,重心放在后腿上,控制身体重心,女性始终保持双腿并拢;男性的双腿可以稍微分开。女性常用的蹲姿有两种:高低蹲和交叉蹲。男人只使用高低蹲姿。

俯卧撑姿势不良有身体前倾和胸弓、腿不受控制、重心不稳、腿距过大、臀部向上、重心前移等。



5. 表情

表情是我们内心世界的一面镜子,所以表情掌握恰当与否也是衡量仪态是否得体的重要标准。微笑是最美的无声语言和表情。对人微笑要发自内心,一定要自然,如果不是发自内心的笑意,笑出来反而很做作,给人虚伪的感觉;另外,在微笑时,尽量做到不露牙齿、笑的时候不要发出声音;同时,微笑还要区分场合和对象,在严肃的场合,比如,出席重要活动或者参加葬礼,切忌喜笑颜开;在别人做错事时,要报以宽容谅解的笑意,切忌嘲笑挖苦;在别人伤心时,要换位思考,切忌只关心自己。眼睛是心灵的窗户,我们在与别人交谈时,目光要坚定,做到眉头舒展,眼神放光,这样的状态才能给人亲切感和信任感,更有助于交谈成功。

微笑训练要领:面部肌肉放松,眼睛平视前方,嘴角微微上翘。训练的方法也有多种,例如对镜训练法,情绪回忆训练法(回忆自己最开心的事情,自然流露微笑),含箸训练法,口型对照训练法(说茄子、亚克西等词语,使嘴角上翘)等。

俗话说笑由心生,所以微笑时由内至外,心、眼神、面部三合一才能展现出最自然、最亲切、最真诚、最美的微笑。

6. 手势

当我们与别人交谈时,常常要用到一些肢体语言,在使用肢体语言的过程中,手势动作不宜过多,动作不宜过大,切忌手舞足蹈,切忌用手指他人或做嘲弄、侮辱他人的手势,这些手势不仅是不尊重人的表现,也是一个人素质低下的体现。如,常用引领手势如插页。


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